Comment perdre du poids avec des aliments protéinés : règles d'un régime protéiné, menu, produits

Pour commencer, essayons de découvrir ce qu'est un régime protéiné et quelles sont ses caractéristiques. Tout d'abord, il faut dire que ce régime repose sur une consommation importante d'aliments protéinés : œufs, fruits de mer, viandes, poissons, produits laitiers, légumineuses diverses et céréales. Il est conseillé de minimiser la consommation de graisses, et notamment de glucides.

Beaucoup de gens pensent querégime protéinéC'est assez difficile, mais ce n'est pas le cas. Un grand avantage est la satiété avec la nourriture, presque sans restrictions. Voyons maintenant quels aliments vous devez manger en grande quantité, car ils constitueront votre alimentation principale.

Que faut-il manger avec un régime protéiné?

1. Laitier
2. Viande et poisson
3. Yaourts faibles en gras et fromage cottage
4. les légumineuses
5. Légumes
6. Fruit de mer

Aliments à ne pas consommer dans le cadre d'un régime protéiné:

1. Nourriture rapide
2. Fruits sucrés riches en calories
3. Pâtisserie et desserts.
4. Papa
5. Produits laitiers entiers
6. Viande grasse.

Pourquoi choisir un régime protéiné pour perdre du poids?

Les protéines sont le matériau de construction de notre corps, elles contiennent une grande quantité de vitamines, de macro et microéléments. Le problème de nombreuses personnes qui tentent de perdre du poids réside dans les crises de faim constantes. Avec un régime protéiné, vous aurez suffisamment d’énergie et vous ne penserez pas constamment à la nourriture. Vous n'épuiserez pas non plus votre corps, il aura l'air attrayant, car le tissu musculaire ne sera pratiquement pas endommagé. C'est une excellente option pour ceux qui souhaitent enfin obtenir une silhouette tonique.

Comment fonctionne le régime protéiné?

Le fait est que dansdigestionet le corps dépense une grande quantité d’énergie pour digérer les aliments protéinés. Pour digérer une poitrine de poulet maigre ou des blancs d’œufs, l’organisme doit utiliser ses propres réserves, qui sont les graisses. C’est à ces moments-là que commence un puissant processus de perte de poids. Pour obtenir un maximum de résultats, il est conseillé d’ajouter au moins un minimum d’exercice physique.

Personne ne parle de ce que vous devez faire toute la journée.disparaître dans le gymnase, mais un entraînement en circuit d'une demi-heure à la maison contribuera à renforcer l'effet d'un régime protéiné.

Avantages importants d'un régime protéiné. Premièrement, il existe un large choix de produits disponibles dans de nombreux magasins. Vous ne ressentirez pas une sensation constante de faim, mais serez toujours satisfait de la nourriture et l'apprécierez. D'accord, même un morceau de viande maigre, cuit assez savoureux, semble beaucoup plus appétissant qu'une feuille de laitue ou une pomme verte la plus fraîche. Il existe un large choix de recettes adaptées aux personnes qui consomment des aliments protéinés.

Beaucoup notent l'avantage important d'un régime protéiné par rapport aux autres ; Au fil du temps, vous pourrez même vous habituer à ce régime et ce régime pourra devenir votre mode de vie. Après avoir perdu un certain nombre de kilos, vous pourrez petit à petit ajouter vos aliments préférés sans prendre de poids. Mais il ne faut jamais oublier que les protéines doivent rester le produit principal de votre alimentation.

Inconvénients d'un régime protéiné. Bien sûr, chaque méthode pour perdre du poids a ses inconvénients, mais le régime protéiné présente de petits inconvénients. La première et la plus importante chose est que les produits que vous devez manger assez souvent ne sont pas bon marché. Les fruits de mer vous coûteront plus cher qu'un bagel ou un gâteau que vous pourriez acheter sur le chemin du travail. Vous devrez également consacrer beaucoup plus de temps à préparer les repas. Ce ne sera pas facile pour les gourmands, car un régime protéiné ne comprend presque aucun dessert, à l'exception des noix et des fruits à faible teneur en fructose.

Vous devrez transporter des conteneurs qui vous dureront toute la journée, surtout si vous passez beaucoup de temps au travail ou à l'école. Un régime protéiné consiste à manger au moins 5 fois par jour.

Principes de base d'un régime protéiné.:

1. Évitez les aliments riches en calories. Il est nécessaire d'exclure les boissons alcoolisées, la restauration rapide, les produits de boulangerie, les sucreries, les fruits secs peuvent être un analogue. Les édulcorants ne devraient pas non plus être présents dans votre alimentation. Tout aliment qui se retrouve dans votre assiette doit être pauvre en glucides. N'oubliez pas que même une petite quantité d'édulcorant dans une tasse de café peut provoquer un fort appétit, ce qui entraînera une suralimentation.
2. Boire plus d'eau. Il s’agit d’eau pure et non de boissons diverses sous forme de café, de thé ou de jus de fruits. Lorsqu’on suit un régime protéiné, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Emportez avec vous une petite bouteille et remplissez-la constamment afin de vous rappeler de prendre quelques gorgées, même si vous n'êtes pas chez vous ou dans un établissement.
3. Minimisez votre consommation de graisse. Si votre alimentation contient des fromages gras, du fromage cottage gras, des noix ou du beurre, mangez-les avant le déjeuner afin que le corps dépense de l'énergie avec le temps et que les calories excédentaires ne soient pas stockées sous forme de graisse. Les aliments protéinés se marient bien avec les concombres, les tomates, le brocoli et les fruits à faible teneur en glucose.
4. exercice de stress. Dans tous les cas, vous devrez compléter votre régime protéiné par de l’exercice. De cette façon, vous obtiendrez le résultat souhaité plus rapidement, vous accélérerez votre métabolisme, vous améliorerez l'absorption des aliments protéinés et vous pourrez brûler plus de calories que vous n'en consommez, et c'est le secret pour perdre du poids de manière saine.

Qui doit bien réfléchir lors du choix d’un régime protéiné?

Tout d'abord, ceux qui souffrentmaladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que l'insuffisance rénale. Un régime protéiné n'est pas souhaitable pour les personnes âgées, car le corps doit traiter une assez grande quantité d'aliments protéinés, et s'il y a des ouvertures avec le cœur ou les vaisseaux sanguins, l'idée devrait être complètement abandonnée.

Parfois quand on est analphabèteutiliser un régime protéinéLa coagulation du sang peut changer et il existe donc un risque de formation de caillots sanguins. Par conséquent, faites des analyses de sang à l’avance et jouez la prudence afin que perdre du poids ne devienne pas un problème de santé pour vous.

Régime protéiné pour perdre du poids.

Fini le temps du soleil, de la détente, des vêtements fluides et des bikinis. Les belles dames ont déjà réussi à se détendre un peu et même à s'offrir quelque chose de très savoureux et non moins "très" calorique. Sans aucun doute, les petites joies rendent le quotidien plus lumineux et plus positif. L’essentiel est de se dire qu’il faut s’arrêter à temps ! Sinon, l'apparition d'un excès de poids est très rapide et, comme le montre l'expérience de la perte de poids, apportera pendant longtemps de l'incertitude, de la négativité et des problèmes dans votre vie.

Et si le temps était perdu? Comment revenir rapidement à la normale à la maison? Un régime protéiné quotidien est-il efficace?

Est-ce que parfait doit être parfait?

Avant de parler de régime, voyons s’il existe un « poids idéal ». Il semblerait que la réponse soit absolument évidente, car toute l'industrie de la mode et du mode de vie « sain » nous parle chaque jour de la nécessité de respecter certaines normes de beauté et, semble-t-il, de santé. Des idéaux qui n’ont pas été inventés par nous et qui n’ont certainement rien à voir avec la compréhension de la nature humaine et des mécanismes biologiques de notre fonctionnement. Malgré cela, nous sommes motivés par tous les moyens possibles pour nous efforcer d'atteindre certains standards, de montrer des résultats dans la piscine, dans la salle de sport et dans le jogging de rue. Le drame de la situation est que nous faisons des choses qui sont très bonnes pour notre corps, non pas parce qu'elles apportent satisfaction et bénéfice, mais seulement pour les réaliser. Nous ne surveillons pas notre bien-être, nous ne suivons pas les signaux que le corps donne, nous mesurons et pesons notre corps ! Et, par conséquent, nous ne faisons qu’empirer la situation.

Tout le monde s’est senti inspiré, épanoui et prêt à passer à l’action, mais par où commencer? Et vous devez commencer par votre propre définition du poids non idéal. Le même, individuel pour chacun de nous, mais provoquant le même sentiment d'agacement et d'insatisfaction.

Qu’est-ce qu’un poids non idéal?

Essayez de taper une requête pour déterminer votre poids idéal dans n'importe quel moteur de recherche et vous recevrez des liens vers des dizaines de calculatrices et de tableaux. Et aucun d’entre eux ne prendra en compte :

• votre héritage (prédisposition génétique) ;
• présence de maladies chroniques;
• le nombre de cellules graisseuses dans votre corps et leur capacité à stocker les graisses ;
• métabolisme (métabolisme) dans votre corps ;
• votre mode de vie : la présence de stress, le sommeil et l'éveil, votre mobilité, la qualité et le mode de votre alimentation.

Si nous mettons tout cela ensemble, il devient clair que chacun de nous a son propre poids individuel, non idéal. Comment déterminer quand il est temps d’agir? Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants, votre poids est loin de votre idéal :

su peso tiene un impacto negativo en su salud: su salud general ha empeorado, se cansa más rápido, las articulaciones y la espalda le molestan por primera vez, ha aparecido dificultad para respirar, su presión arterial aumenta periódicamente, la función intestinal deja mucho quesouhaiter. être désiré;

Le poids commence à faire des ajustements désagréables dans votre vie. Vous ne pouvez pas faire vos activités habituelles (tout ce qui nécessite de la mobilité et de l'endurance physique), vous devez vous limiter en termes de vêtements, vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous êtes dans les transports en commun ou dans des endroits bondés, vous commencez à ajuster vos projets de vie et de travail en fonction de vos en compte le poids.

N'oubliez pas que si vous décidez sérieusement de prendre soin de vous, commencez par consulter un nutritionniste et un endocrinologue. Ce sera la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Seuls des spécialistes dans le domaine de la médecine et d’une bonne nutrition peuvent, ensemble, vous aider à maintenir votre santé et à améliorer votre qualité de vie. N'oubliez pas la nécessité d'une activité physique constante dans votre vie.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné?

Comment adapter son menu pour perdre ces kilos qui nous empêchent de vivre pleinement? Un régime hyperprotéiné peut y contribuer : un régime à base d'aliments riches en protéines, ainsi qu'une limitation importante des glucides et des graisses. Avec cette méthode de nutrition, vous pouvez perdre 14 kg en 3 mois.

Le principe de base d’un régime protéiné est de manger des aliments qui contiennent des protéines qui régulent le métabolisme de notre corps. De cette façon, vous pouvez éviter le principal inconvénient de tout régime - une diminution de l'apport en protéines dans le corps, ce qui, à son tour, conduit à un épuisement rapide du corps (les organes internes, ne recevant pas suffisamment de protéines, commencent à les extraire. du tissu musculaire). Tout cela provoque une faiblesse, une mauvaise santé physique et un relâchement cutané.

Avantages de suivre un régime protéiné

Les avantages qui distinguent le régime protéiné de tout autre type de régime semblent assez importants :

• maintenir un système musculaire sain;
• la capacité de combiner un régime même avec une activité physique intense ;
• l'impossibilité de développer une complication aussi douloureuse que l'anorexie ;
• absence de sensation de faim fatiguante et stressante (les aliments protéinés sont absorbés par l'organisme en 3-4 heures) ;
• Les plats protéinés diététiques contiennent une grande quantité de fibres, qui assurent le bon fonctionnement des intestins ;
• grâce à une perte de poids assez lente et progressive, sans trop d'effort, il est possible de maintenir le poids nécessaire après avoir abandonné le régime ;
• bonne santé : absence totale de faiblesse, de vertiges et de nausées, typiques des autres types de régimes ;
• d'apparence épanouie, un véritable rajeunissement du corps s'opère : l'état de la peau, des cheveux et des ongles s'améliore.

Il est important de se rappeler que l'effet maximal sur la santé de votre corps ne peut être obtenu qu'en suivant les règles de la nutrition diététique en combinaison avec une activité physique ; tous les organes et leurs systèmes doivent être entraînés.

Inconvénients et contre-indications d'un régime protéiné.

Lorsque vous décidez de reconstruire votre alimentation selon les principes d’un régime protéiné, n’oubliez pas : il n’existe pas de régime idéal ! Tout régime est associé à certaines restrictions ou exceptions, ce qui signifie que la charge sur votre corps augmente inévitablement. C’est pourquoi nous ne pouvons manquer de mentionner les inconvénients de suivre un régime protéiné.

Le régime protéiné doit être de courte durée. La consommation prolongée d'aliments protéinés entraîne des problèmes au niveau du système squelettique (une consommation prédominante de protéines provoque un lessivage du calcium du tissu osseux, ce qui rend les os très fragiles).

Une restriction prolongée de l’apport en glucides peut affecter négativement les performances globales.

Le système nerveux est également attaqué, en réponse au manque d’une quantité suffisante de graisses dans l’alimentation, principale matière à la reproduction des cellules nerveuses. Les principaux signes de cette maladie sont une nervosité et une irritabilité accrues.

Un régime protéiné prolongé peut perturber l'équilibre des particules sanguines : la production d'hémoglobine augmente considérablement.

Les aliments protéinés laissent une grande quantité de « produits de décomposition », ce qui augmente la charge sur les reins (pour leur excrétion).

Menu régime protéiné

Le menu d'un régime protéiné doit reposer sur plusieurs principes qui garantissent l'obtention des résultats nécessaires (par exemple, perdre 10 kg de poids) :

Les protéines représentent au moins 60 % de l’alimentation totale.

Rejet des collations constantes, car cette préférence est donnée aux produits protéinés à long cycle de digestion.

Au moins 5 ou 6 repas doivent être pris dans la journée et l'intervalle entre eux ne doit pas dépasser 3 heures.

Évitez de frire; Tous les plats doivent être préparés au four, mijotés ou cuits à la vapeur.

Pour mieux équilibrer votre alimentation, vous pouvez inclure certains légumes et fruits dans votre alimentation.

Avoir une activité physique régulière dans le corps.

Principaux produits du régime protéiné.

Poulet, dinde, bœuf, lapin.

Exceptions : agneau, porc (riche en gras)

poisson faible en gras

(pas plus de 4% de matières grasses)

Saumon rose, aiglefin, morue, navaga, perche, sandre, ombre

Produits laitiers et produits laitiers fermentés ne contenant pas plus de 3 à 5 % de matières grasses

Kéfir, yaourt, fromage cottage, fromages à pâte dure.

Riz, avoine, sarrasin

Tous les légumes « verts », ainsi que tous les autres, en petites quantités, 2 à 3 fois par semaine.

Boissons aux fruits aigres et compotes et jus maison non sucrés (dilués 1 : 1 avec de l'eau minérale), tisanes et leurs infusions, café non sucré

Olive, graines de lin, tournesol - en quantités strictement limitées

Parmi les produits interdits à la consommation, on peut en identifier plusieurs principaux :

• produits à base de farine : pâtes alimentaires, pâtisseries, pain ;
• produits et plats sucrés et contenant du sucre : pâtisseries, glaces, chocolat, confiseries, jus préparés, boissons aux fruits, etc. ;
• n'importe quelle saucisse;
• pommes de terre et plats en contenant;
• l'alcool et tout produit contenant de l'alcool ;
• restauration rapide et produits semi-finis industriels.

Important! Quelle que soit l'option de régime protéiné que vous envisagez d'utiliser (à court ou à long terme), n'oubliez pas que les périodes de régime ne peuvent pas durer plus d'une fois tous les 6 mois.

Régime protéiné : liste des aliments autorisés et recommandations

Pendant le régime protéiné, les éléments suivants sont autorisés :

• toute viande : porc, bœuf, volaille avec une teneur minimale en matières grasses ;
• fruits de mer, œufs, fromage cottage faible en gras ;
• crudités : choux, concombres, herbes, tomates ;
• Le jus de citron ou l'huile d'olive sont utilisés comme vinaigrette ;
• Les flocons d'avoine et le sarrasin sont autorisés 2 fois par semaine.

• bonbons - cela inclut tous les produits de confiserie (gâteaux, biscuits), le sucre et les fruits sucrés ;
• produits de boulangerie, pâtes alimentaires, aliments frits ;
• céréales, pommes de terre, beurre.

Lorsque vous suivez un régime protéiné, vous devez suivre les recommandations suivantes :

• vous devez manger 5 à 6 fois par jour, la dernière fois au plus tard 2 heures avant le coucher ;
• boire au moins 1, 5 litre d'eau minérale plate ou d'eau propre par jour ;
• tout alcool est interdit ;
• Si vous le souhaitez, vous êtes autorisé à manger quelques agrumes ou pommes non sucrés comme collation.

Quels programmes de régime protéiné existent?

De nombreux programmes de régime protéiné ont été développés. Il existe à la fois des régimes purement protéinés et des régimes avec différentes variantes : protéines-légumes, protéines-fruits, protéines-vitamines et autres.

Régime protéiné pendant une semaine : options de menu.

Options de régime protéiné pendant 7 jours.

1 possibilité

• Petit déjeuner : 150 grammes de bœuf avec du pain complet, une tasse de thé ou de café ;
• Snack : 1 pomme ;
• Pour le déjeuner : poitrine de poulet bouillie (150 grammes) avec salade de légumes (200 grammes) ;
• Snack : 1 verre de yaourt allégé ou de kéfir ;
• Pour le dîner : poisson de mer bouilli (200 grammes) avec salade de légumes assaisonnée de jus de citron.

Option 2

• Petit-déjeuner : 150 grammes de fromage cottage faible en gras, thé, café ;
• Snack : 1 n'importe quel agrume ;
• Pour le déjeuner : compote de bœuf aux légumes (150 grammes) ;
• Snack : 1 tasse de kéfir écrémé avec du pain diététique ;
• Pour le dîner : 200 grammes de poisson maigre bouilli avec des légumes frais.

Option 3

• Petit déjeuner : filet de poulet bouilli (200 grammes), thé ou café ;
• Snack : 1 pomme ;
• Pour le déjeuner : 200 grammes de haricots cuits avec une portion de salade de légumes ;
• Snack : 200 grammes de yaourt allégé avec des biscuits diététiques ;
• Pour le dîner : 150 grammes de bœuf bouilli avec 150 grammes de salade de chou, assaisonnés avec 1 c. l. huile d'olive.

Option 4

• Petit déjeuner : 1 verre de kéfir allégé avec des crackers diététiques ;
• Snack : 1 fruit non sucré ;
• Pour le déjeuner : 200 grammes de blanc de poulet bouilli, 1 verre de jus de pomme ;
• Snack : 1-2 œufs durs ;
• Pour le dîner : 200 grammes de poisson bouilli, 150 grammes de légumes frais.

Option 5

• Petit déjeuner : 150 grammes de dinde bouillie, 1 pomme, thé ou café ;
• Snack : 1 verre de jus de pomme, 1 biscuit diététique ;
• Pour le déjeuner : poisson bouilli (200 grammes) avec un morceau de pain complet ;
• Snack : 1 verre de kéfir écrémé ;
• Pour le dîner : 150 grammes de bœuf bouilli avec salade de légumes.

Option 6

• Petit-déjeuner : 150 grammes de fromage cottage faible en gras et du thé ;
• Snack : 1 pamplemousse ;
• Pour le déjeuner : compote de haricots aux légumes ;
• Snack : 1 verre de kéfir ;
• Pour le dîner : poisson de mer bouilli (200 grammes) avec salade de légumes frais.

Option 7

• Petit déjeuner : 1 verre de lait écrémé, 1 biscuit diététique ;
• Snack : 1 pomme non sucrée ;
• Pour le déjeuner : soupe de légumes aux champignons ;
• Snack : 50 grammes de fromage cottage faible en gras ;
• Pour le dîner : bœuf bouilli (150 grammes) avec salade fraîche.

Option de régime protéiné à court terme (rapide) (3 jours)

La principale caractéristique d'un tel régime protéiné « rapide » est l'absence totale de collations, le strict respect de 3 repas par jour et l'interdiction de toute activité physique, même la plus petite. Dans le même temps, il est permis de boire des infusions non sucrées entre les repas.

1. petit déjeuner : 1 œuf de poule bouilli, cuit sous n'importe quelle forme (dur, poché, etc. ), peut être remplacé par des œufs de caille, en tenant compte de l'apport calorique ;
2. déjeuner et dîner : 150 à 200 grammes de fromage cottage faible en gras (pas plus de 3 à 5 % de matière grasse) et du thé sans édulcorants (l'utilisation de sucre et de miel est inacceptable) ;
3. consommation de liquides : au moins 2 litres par jour ;
4. dernier repas au plus tard à 18h00.

Lorsque vous abandonnez un régime protéiné à court terme, suivez le principe de progressivité, afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez ajouter de la nourriture et augmenter sa quantité progressivement, sur 1 à 2 semaines. Commencez par ajouter des céréales et des fruits, puis ajoutez des produits laitiers et des produits laitiers fermentés (surveillez la teneur en matières grasses des produits).

Malheureusement, peu importe à quel point nous aimerions, il est difficile d'appeler une alimentation équilibrée, pendant la période d'un régime protéiné (surtout à court terme), le corps connaît une carence aiguë en vitamines et minéraux. Pour minimiser les éventuelles conséquences négatives de telles restrictions, environ une semaine avant le régime, commencez à prendre des complexes vitaminiques conçus pour une utilisation à long terme (de 1 à 3 mois).

Lorsque vous décidez de commencer un régime protéiné rapide, évaluez non seulement votre condition physique actuelle, mais également le stress émotionnel et intellectuel qui peut vous attendre pendant cette période. Abandonnez le régime (ou modifiez-le à temps) si :

• avez récemment souffert d'une maladie somatique ;
• êtes confrontés à une période de stress physique, intellectuel ou émotionnel grave ;
• vous avez plus de 50 ans ;
• vous avez des problèmes au niveau du foie et/ou des reins, ainsi qu'au niveau du système cardiovasculaire ;
• vous avez déjà eu (ou souffrez actuellement) de troubles de la coagulation sanguine (risque accru de thrombose) et de signes de diabète.

Et, bien sûr, l'utilisation de tout régime est absolument impossible pendant la grossesse et l'allaitement.

Si vous souhaitez programmer un menu pour un régime protéiné sur une période plus longue, par exemple un mois, il est préférable de contacter des spécialistes. Non seulement ils pourront créer un régime basé sur la teneur en calories autorisée et la liste des aliments autorisés, mais ils le rendront également aussi équilibré que possible.

Menu régime Dukan

Le régime Dukan appartient également à un type de régime protéiné, selon lequel le menu est divisé en plusieurs étapes : attaque, croisière, protéiné-végétal, consolidation, stabilisation. La première étape de l'attaque est la plus critique, voici son menu approximatif :

• Au petit déjeuner : Omelette de 2 blancs d'œufs avec du lait écrémé et quelques herbes.
• Snack : une cuillère à soupe et demie de son d'avoine.
• Pour le déjeuner : 200 grammes de bœuf bouilli.
• Snack : faites bouillir 200 grammes de crevettes ou autres fruits de mer.
• Pour le dîner : 200 grammes de bœuf ou d'agneau bouilli.

résultats

En règle générale, l'effet de la perte de poids avec un régime protéiné est perceptible en une semaine, lorsque les 4 à 5 premiers kilos en trop disparaissent..Le résultat le plus visible sera au bout de trois semaines, lorsque l'excès de poids disparaîtra encore plus et qu'un soulagement musculaire sera perceptible. Après tout, un régime protéiné est conçu pour éliminer les amas graisseux sans perdre de masse musculaire. Heureusement, il existe suffisamment de produits protéinés pour restaurer et « construire » les muscles.

Plus le poids initial de la personne qui perd du poids est élevé, plus les « pertes » au cours du régime sont importantes. Par exemple, si vous pesez 100 kg et êtes obèse, vous pouvez perdre entre 5 et 10 kg en deux semaines. Dans le même temps, le régime alimentaire est assez varié et ne provoquera pas d'aversion pour un produit spécifique, comme c'est le cas dans les mono-régimes.

On pense que la période optimale pendant laquelle un régime protéiné peut être suivi avec bénéfice et sans danger pour la santé est de 10 à 14 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre entre 8 et 15 kilos.

La bonne façon de sortir d’un régime protéiné

Les experts conseillent d'abandonner progressivement tout régime. Le système de nutrition protéique ne fait pas exception. Il ne faut pas se jeter immédiatement sur vos aliments préférés, dont la consommation était interdite pendant le programme. Il est préférable d'exclure complètement les produits à base de sucre et de farine de votre alimentation.

En outre, il est nécessaire de continuer à respecter le régime : manger au moins 5 à 6 fois par jour en petites portions, ne pas manger 2 à 3 heures avant le coucher, boire plus d'eau et abandonner les boissons alcoolisées.

Au cours des 2 premières semaines suivant un régime protéiné, l’activité physique doit également être augmentée. Cela doit être fait afin d'utiliser de manière optimale l'énergie entrante et de maintenir le résultat.

Contre-indications

Afin de ne pas nuire à votre santé, il est préférable pour les personnes souffrant des maladies suivantes d'abandonner un régime protéiné :

• hépatite (et autres maladies du foie);
• arythmie (et autres anomalies cardiaques);
• dysfonctionnement rénal;
• dysbactériose;
• colite;
• pancréatite;
• formation accrue de thrombus;
• Douleurs articulaires (et toutes affections associées).

De plus, le système de nutrition protéique n'est pas adapté aux personnes âgées, aux femmes enceintes et allaitantes.